63 respuestas a este tema

[DragoNegro]

Bueno abro este tema para los que nos gusta el gimnasio, correr, estar en forma, moldear el cuerpo como queremos. Cada uno puede poner su dieta, rutina de entrenamiento, pedir consejos, sus transformaciones ,dudas. Volvi despues de unos cuantos meses a entrenarme, en unos 6 7 meses voy a poner mis cambios y ver si me da resultado mis entrenamientos o no.

[Rijo]

Pues es buen tema . 

[GALACXI]

Yo volvi a empesar hace un mes, no voy a subir fotos de mi avance xd, pero siempre son bienvenidos consejos, en esto siempre se puede aprender.

[IKKINOFENIX]

yo llevo 5 años yendo seguido y como 7 en total

 

voy 3 dias a la semana hago pesas y cardio

 

esta muy completo el gym,

[dragonauta]

¿Alguien tiene rutinas para bajar de peso levantando pesas?  :lol:

[IKKINOFENIX]

como tal al hacer pesas elevas tu elevas tu masa corporal de la parte del cuerpo que trabajes

 

que supongo q tu preocupacion es el volumen abdominal?

 

qu este caso hay dos cosas faciles para hacer,

 

1 aparatos para el abdomen tanto alto bajo como lateral solo observa bien el movimiento que realizan los mas avanzados o que te indique tu entrenador y adelante

 

2 un buen trago de ddt(dejar de tragar) lo cual no significa matarte de hambre pero si reducir paulatinamente de tu dieta refrescos y harinas, comer mas vegetales y evitar cenar pesado osea dejar de hacer una comida nocturna pues tu organismo no trabaja igual acostado que en movimiento

 

bueno un extra evita diario los puestos callejeros y toda esa bola de antojitos mexicanos seguro bajas de peso

[Alberich]

yo no llevo taaanto tiempo (solo 2 años) y tampoco llevo dietas bien balanceadas con proteinas y carbohidratos, por lo que mis "resultados no son muchos que digamos", bueno no es que me importe eso (por que para mi la finalidad de ir al gym y hacer deporte en general es mantener el cuerpo sano para tener la mente despejada), pero empezare a dar mas detalles a ver si dejan el post corto y compartimos mas "tips" XD!

 

 

dieta:

 

En general no es para nada restringida (comparado con la gente que he conocido xD)

 

- desayuno: casi todos los dias 2 vasos con leche y platano (batido)

-almuerzo :es variado, no tengo restricciones, desde el tipico pollo, a cosas tan grasosas como las papas con mayo XD!.

-post entrenamiento: platano y claras de huevo ( 4 claras de huevos) esto es solo los dias de entrenamiento que son solo 4 veces a la semana, si lo piensan el aporte proteico es muy poco XD!.

-once: atun (solo los dias de entrenamiento XD)

 

entrenamiento;

 

Mas que nada tiene un enfoque a la masa muscular, yo siempre he sido un tipo delgado y nunca he tenido problemas de peso por lo que considero que esto es lo mas apropiado para mi, es muy poco el cardio que realizo en general.

 

 

Lunes:

 

Espalda- hombro:

 

-Jalones frontales: 4 series de 10

-remo con barra: 3 series de 10

-dominadas: 3 series de 10

-remo en polea sentado: 3 series con super series de 6+10 cada una

-press militar con mancuerdas: 4 series de 10

-press arnold con mancuerda: 3x10

-elevaciones laterales:3x10

-pajaros con mancuerdas: 3x10

-posterior peckdeck: 2x12

 

termino con 10 a 15 min de cardio que casi siempre es bicicleta o eliptica

 

 

martes:

 

Pecho biceps:

-press banca al pecho: 4x10

-pres inclinadoo pecho conmancuerda: 3x10

-aperturas pecho: 3x10

-aperturas pecho inclinado: 3x10

-curl alternado con mancuerda biceps: 4x10

-curl en banco scot: 3x10

-concentradas  biceps: 3x10

 

abdominales:

-encogimientos invertidos en banco declinado:3x10

-elevaciones de piernas colgando: 3x10

-oblicuos en polea: 3x15

_crunch en polea (abdominales): 3x15

 

 

Jueves

 

triceps-piernas:

-press frances+press en banca cerrado: 4x10 ambos ejercicios alternados en superseries

-fondos en paralelas: 4x10

-jalones en polea+jalones con agarre invertido en polea: 3x10 en superseries cada uno

-extensiones cuadriceps: 3x10

-prensa: 5x10

-femoral tumbado:2x12

-peso muerto rumano: 6x10

-splits con mancuerdas : 4x10

-gemelo sentado+gemelo parado: 3x10

 

 

viernes

Espalda-pecho (complemento biceps y triceps)

-dominadas: 4x10

-press de banca con banco inclinado (pecho): 4x8

-remo con mancuerda: 4x10

- cruces en polea: 4x10

-pull over con mancuerda: 3x10

- curl conbarra recta: 3x10

-jalones frontales en polea: 3x8

abdominales

encogimiento invertido+elevaciones de piernas: 3x10 en superseries cada una

encogimiento para oblicuos: 3x10

encogimientos+encogimientos piernas en angulos rectos (los abdominales del terror jajaja xD): 3x10 ambas en superseries.

a veces este día termino con 10 a 15 min de cardio.

 

 

vamos animense a dar tips.   :nah:

Editado por Alberich, 05 septiembre 2014 - 20:35 .

[Rijo]

Yo llevo unos 4 años , empece por el tema de superar unas pruebas físicas y entrenaba por y para eso . mucha carrera y dominadas , por lo que   necesitaba estar fino , así que peso no gane, pero me puse en una muy buena forma.

En estos últimos 9 o 10 meses( una vez finalizadas esas pruebas) si que he entrenado para  intentar ganar  , algo de masa , por lo que  he reducido bastante  los días que  hago cardio . y he conseguido aumentar unos 8 Kg . Como actualmente estoy en carga , mi objetivo es llegar a los 72-73 KG antes de empezar a hacer definición , para  una vez hecha la definición quedarme en unos 70KG , aclaro que no soy un  tío alto , mido 1,70 cm , por lo que  ese peso me parece el ideal. Actualmente estoy en 68 KG.

Yo voy a entrenar  5 días  , a la semana  y combino las pesas  , con el Body Pump , que por cierto , os lo recomiendo , cansa  una barbaridad , pero coges una resistencia muscular bastante  considerable

[GALACXI]

Tenemos contexturas parecidas rijo, yo mido 1,75 y peso 68 kg aproximadamente, igual quiere ganar un poco mas de volumen y despues definir, tampoco quiero un cuerpo damasiado exagerado. Luego subire mi rutina, para ver si esta bien o se puede mejorar.

[IKKINOFENIX]

68 kg????!!!! yo peso 88 y mido 178

 

bueno ya llevo algo de años yendo en diciembre cumplo  5 años de ir

 

 

casi todos llevamos una rutina similar lo que si es un hecho es que si uno no deja de cenar pesado en las noches la barriga solo se ira incrementando mas

[dragonauta]

Tenemos contexturas parecidas rijo, yo mido 1,75 y peso 68 kg aproximadamente, igual quiere ganar un poco mas de volumen y despues definir, tampoco quiero un cuerpo damasiado exagerado. Luego subire mi rutina, para ver si esta bien o se puede mejorar.

 

Que envidia, yo mido lo mismo, pero peso 100 kgs (de panza) :doh:  

[Alberich]

yo también tengo un físico parecido, mido 1,72 y peso 67 kg :nah:?, lo del body pump se ve bien, pero yo tenia la intención de probar con un poco de crossfit.

 

que opinan del mito de los suplementos alimenticios, es la única forma de lograr nuestros objetivos o no es asi?..

lo digo por que mucha gente empieza a consumir todas estas cosas (recién entrando en este mundo del gym), con barras energéticas y quemadores de grasas.. creo que en muchas de las oportunidades la gente lo hace por ignorancia o falta de información.

[Rijo]

68 kg????!!!! yo peso 88 y mido 178

 

bueno ya llevo algo de años yendo en diciembre cumplo  5 años de ir

 

 

casi todos llevamos una rutina similar lo que si es un hecho es que si uno no deja de cenar pesado en las noches la barriga solo se ira incrementando mas

88 con 1,78 es bastante , estas mazas Brai !!

[DragoNegro]

¿Alguien tiene rutinas para bajar de peso levantando pesas?  :lol:

Levantando pesas no bajas de peso!, solo le das forma al cuerpo, si tenes 100 kgs se te van a formar musculos de grasa, te recomiendo hacer solo cardio hasta que quemes gran cantidad de grasa y despues cuando ya no te quede tanta comenzas con pesas, eso si empeza con una dieta, lo fundamental es el agua, pero si tomas gaseosas como yo hacia antes es dificil pasar al agua directo , toma jugos saborizados, fijate de llegar a 25 gramos de fibra diarios  y consumi comidas con proteinas, baja tus calorias diarias, si tenes mucha hambre proba comer en pedazos mas chicos todo, y bueno de a poco vas cambiando.

Yo estoy igual que vos galacxi tengo que hacer una etapa de volumen, estoy en 69 kg quiero llegar a 75 kg y hacer definicion, perdi 1 mes me enferme una semana y perdi todo el apetito no tenia fuerza, recien ahora se me abrio un poco.

Lo de los suplementos no son necesarios si consumis todo naturalmente, a mi me falta consumir mas prote, por eso me compre la proteina de whey , despues en cuanto a los quemadores de grasa, jamas los probe, me informe y lo mejor para quemar solo grasa y no musculo es hacer cardio hit, es correr a todo y caminar, asi  por 15 min.Lo que si te cambia es la creatina por lo que escuche para obtener unos gramos de creatina tendrias que consumir muchos kg de carne , ya la consumire mas adelante y te digo que tal.

Rijo no te conviene reducir los dias que haces cardio porque aumentarias volumen ganando mucha grasa, hace cardio hit , y tenes que comer mas.

 Use una aplicacion que te calcula tu dieta en cuanto a tu edad estatura y somatotipo, esta dieta me dio como resultado para ganar volumen:

en total :2737 calorias

54,14 de grasa

407,72 carbohidratos

154,7 proteina

fibra 36 grs

 

Que piensan? , no se como rayos llegar a 154,7 gramos de prote, el consumo de proteina de whey me aporta 38 gramos me faltarian  116 gramos de prote para las comidas!! y ensima hago una comida en el trabajo "el menu del dia" y no lo manejo yo.....

[IKKINOFENIX]

bueno tambien tiene que ver con la edad

 

porque hace unos 10 años estaba como 10 kilos abajo

 

y bueno debido a la edad ya he ganado unos kilillos demas

[EviLThinKInG]

MUY BUEN TEMA.. =).

 

YO APENAS ACABO DE REGRESAR A MI REGIMEN LA SEMANA PASADA.

YA TENIA MAS DE UN ANO Y MEDIO QUE HABIA DEJADO DE IR AL GYM.

 

AQUI TAMBIEN DEJO MIS MEDIDAS.

 

5,9" DE ESTATURA,. CUANDO EJERCITABA PESABA 170 POUNDS 10% BODY FAT.

YA QUE DEJE DE IR, BAJE A 155 POUNDS 17% BODY FAT.

 

UN POCO COMPLICADO RETOMAR HONESTAMENTE.

ME HA COSTADO INCIAR NUEVAMENTE LA DISCIPLINA DE IR AL GIMNASIO 5 O 6 VECES ALA SEMANA.

Y ALIMENTARME 4 A 5 VECES AL DIA MAS SUPLEMENTOS..

 

PERO ESPERO QUE PARA ABRIL YA TENGA RESULTADOS PARA MOSTRAR.

LOS SUBIRE EN DADO CASO QUE LLEGUE AL PUNTO QUE ESPERO RETOMAR.

[IKKINOFENIX]

yo la neta con el trabajo no doy ni los 5 dias

 

por eso mejor me programoa  3 pero a tope

 

y uno de ellos es domingo en la mañana :s

[DragoNegro]

Yo tambien con el trabajo y la uni 3 dias a tope, me enferme estaba llegando a los 70kgs y en 2 semanas baje a 66 kgs pfffffff, a empezar de 0 mi etapa de volumen

[IKKINOFENIX]

pero bien dicen que el cuerpo que quieres es 80% alimentacion y 20 % rutina

 

oigan alguna lesion que se hallan ocasionado en el gym y como la solucionaron?

 

yo por ejemplo dure con una contractura en la parte baja del pecho como 5 años por moverme al momento de hacer el press de pierna

 

y solo con sobadas fui logrando acomodarlo

[DragoNegro]

pero bien dicen que el cuerpo que quieres es 80% alimentacion y 20 % rutina

 

oigan alguna lesion que se hallan ocasionado en el gym y como la solucionaron?

 

yo por ejemplo dure con una contractura en la parte baja del pecho como 5 años por moverme al momento de hacer el press de pierna

 

y solo con sobadas fui logrando acomodarlo

 

Pura verdad si queres engordar por mas que te mates en el gym no engoras, la alimentacion es lo que mas influye.

Como que te moviste? , creo que lo peor que te puede pasar en la prensa es destrabarlo accidentalmente y que te de con todo